In een warm klimaat is het meestal lastiger om een goede nachtrust te krijgen, vaak is het moeilijker om in slaap te komen en je slaapt lichter. De ideale temperatuur om in te slapen ligt rond de 18 graden en in landen met een tropisch klimaat kan het een uitdaging zijn om de slaapkamer koel te houden. Gelukkig zijn er wel een aantal tips die je kunt toepassen om te zorgen dat je voldoende nachtrust krijgt, ondanks de hitte.

Kies voor het juiste matras

In je bed lig je heel wat uren per nacht en in een tropisch klimaat lig je al gauw te zweten, dit komt je nachtrust zeker niet ten goede. Kies daarom voor een matras die geschikt is bij warme temperaturen. Koop een matras bijvoorbeeld gemaakt van koudschuim of gelschuim. Beide materialen werken verkoelend en ventilerend en hebben de eigenschap dat ze vocht goed kunnen afvoeren. Ook kun je overwegen om een matras aan te schaffen met een binnenkern van pocketveren, dit werkt goed ventilerend en het houdt je lichaam lekker koel. In dit artikel van Consumentenbond kun je meer lezen over matrassen, onder andere over het beste matras.

Zorg voor geschikt beddengoed

Naast een goed matras is het ook slim om te zorgen voor goed beddengoed. Vermijd vooral beddengoed gemaakt van synthetisch materiaal en kies juist voor natuurlijke materialen zoals katoen, bamboe of linnen. Deze materialen geven een verkoelend effect en kunnen goed vocht opnemen.

Hou ramen en gordijnen dicht

Bij extreme warmte is het verstandig om je huis zoveel mogelijk af te sluiten, vooral door de ramen en deuren overdag dicht te houden. Daarnaast is het ook aan te raden om gordijnen of andere raambekleding dicht te doen, zo voorkom je dat zonlicht de hele dag naar binnen schijnt. Is het echt heel warm dan kun je eventueel nog een zonnescherm of natte lakens voor de ramen hangen, dit kan zo een aantal graden schelen en het zorgt ervoor dat je ’s nachts beter kunt slapen.

Maak gebruik van een ventilator

Heb je geen airco of ben je geen fan van een airco tijdens het slapen, maak dan wel gebruik van een ventilator. Een ventilator bij je bed kan een verkoelend windje geven en dit kan zeker zorgen voor een betere nachtrust. Een bijkomend voordeel van een ventilator is dat het insecten weghoudt bij je bed door de wind die door de slaapkamer blaast.

Neem een lauw/warme douche

Tijdens hele warme dagen ben je snel geneigd om onder een koude douchte te stappen, doe dit vooral niet! Neem juist een lauw tot warme douche net voor het slapen gaan, dit helpt namelijk het lichaam af te koelen doordat bloedvaten in je huid gaan openstaan en je lichaam zo beter de warmte kan afvoeren.

Zet apparaten in de slaapkamer uit

Heb je allerlei apparaten in je slaapkamer staan die je weinig of niet gebruikt? Zet deze apparaten uit, apparaten produceren namelijk altijd warmte en wanneer je deze uitschakelt kan dat zo een aantal graden schelen.

Met het volgen van de bovenstaande tips kun je in vervolg je slaapkamer en je bed koel houden en dat gaat ongetwijfeld helpen bij een betere nachtrust!