Thuiswerken is momenteel het motto, en daar geven veel mensen gehoor aan. Waar en hoe zit je eigenlijk? 

Werken met een laptop vanuit bed of vanaf de bank wordt afgeraden. Dan liggen klachten aan je nek en je rug op de loer, en aangezien fysiotherapeutpraktijken gesloten zijn, kun je dat maar beter voorkomen. Altijd eigenlijk. Beter is het om aan een bureau te zitten op een goede stoel. Dat weet je natuurlijk wel, maar doe je dat ook? En als dat bureau er niet is, hoe ga je dan zitten? 

Zo zit je goed op een stoel

Heb je een stoel die je kunt stellen of kun je kiezen uit verschillende stoelen let er dan op dat de zitting op een hoogte zit zodat je heupen iets hoger zitten dan je knieën. Je bovenbenen lopen dan wat af naar beneden. 

De zitdiepte moet zo zijn dat je een vuist kun plaatsen tussen je knieholte en de zitting. 

Het liefst zit je op een stoel waardoor de bolling van de stoel in de holte van de rug valt. 

Zet je vingers op je sleutelbeen en laat je armen omlaag hangen. Stel nu de armleuning in zodat deze je ellenboog raakt.

Stel je bureau qua hoogte zo in dat deze gelijk is aan de armsteun.

Blijf niet urenlang achter elkaar zitten

Dit is de meest ideale situatie, maar helaas hebben we dat thuis niet allemaal. Probeer in ieder geval zo goed mogelijk de ideale situatie te benaderen. Als het echt niet anders is, blijf rechtop zitten, met je voeten op de grond (haal je dat niet, zet dan iets onder je voeten. Een krukje, doos), en sta regelmatig op, loop een rondje, doe bewegingsoefeningen met je armen en schouders, doe squads. Blijf in ieder geval niet urenlang zitten aan de tafel of het bureau. 

Ga tussen de middag een rondje buiten lopen. Wil je een tas mee, kies dan voor een crossbody tas, die zit goed om je lijf en belast je schouders nauwelijks. Een goede rugtas kan ook. Eveneens prima te gebruiken als je voor een paar boodschappen op pad gaat. Haal in ieder geval een frisse neus. Dat is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je geest. Op die manier kun je na de lunch weer fris aan de slag en blijf je geconcentreerd. 

Ander punt van aandacht: werk niet te lang door. Ga niet tot ’s avonds laat door je werkmail. Sta vroeg op, ga aan de slag en stop op tijd. Laat je ook niet verleiden door in het weekend door te werken. Natuurlijk kunnen we er momenteel niet echt een weekendje tussenuit, de weekendtas blijft in de kast. Probeer je op een andere manier te ontspannen, zodat je maandag weer fris en geconcentreerd aan de slag kunt. Motto: creëer een goede werkplek, ontspan op tijd en zorg voor een goede weerstand.